靴下を着ることは本当に睡眠を改善できますか？

日常生活では、「眠るときに靴下を履くことが眠りにつくのに役立ちます」というそのような提案をよく聞くかもしれません。これは民俗療法のように聞こえるかもしれませんが、実際、この実践の背後には特定の科学的根拠があります。それで、靴下を着ることは本当に睡眠を改善できますか？
1。人体の温度と睡眠の関係
人間の体温は1日を通して自然に変動し、眠りに落ちる前後に、体温は通常低下します。これは脳から体への信号であり、「休息に備える」ことです。研究では、体温の低下が催眠ホルモンメラトニンの分泌に役立ち、人々が眠りにくくなりやすくなることが示されています。
着ている ソックス 単純に見えるかもしれませんが、体温の調節に重要な役割を果たしています。靴下を履くと、足の血管が膨張し、血液循環を促進し、それにより体がコア領域から手足まで熱を放出するのを助けます。このプロセスにより、体温の低下が加速され、人々が眠りにくくなりやすくなります。
2。科学研究​​によってサポートされています
スイスの研究では、靴下を履くために夜眠る人は、靴下を履いていない人よりも約15分早く眠りに落ち、一晩中睡眠の質が高くなることがわかりました。この研究はまた、足の温度と睡眠の開始の間に直接的なリンクがあり、温かい足が主観的な睡眠の快適さを改善するのに役立つことを指摘しました。
さらに、National Sleep Foundationは、足を暖かく保つことで、体が適切な睡眠温度を維持するのに役立つと述べました。これは、より深い睡眠サイクルの発達に役立ちます。
3。眠って靴下を履くのに適した人
誰もが寝ているときに靴下を履くのに適しているわけではありません。次の人々はそれからもっと恩恵を受けるかもしれません：
手と足の冷たい人：特にレイノー病の人、靴下を履いている人は、末梢循環の不良によって引き起こされる冷たい感覚を効果的に緩和できます。
Insomniacs：眠りに落ちるのが難しい場合がある場合、靴下を履こうとすることは、副作用なしに眠るのを助ける自然な方法かもしれません。
冬に眠るのが難しい人：寒い気候はしばしば眠りにつくことを困難にし、靴下は暖かさを提供し、睡眠の開始を促進することができます。
4.睡眠に適した靴下を選択する方法は？
快適さと安全性を確保するには、次の種類の靴下を選択することをお勧めします。
柔らかく通気性のある素材：綿やウールの靴下など、足を乾燥させるのに役立ちます。
中程度の弾力性、きつくない：タイトすぎる靴下は血液循環に影響を及ぼし、反対の効果をもたらす可能性があります。
クリーン：同じ靴下を長時間着用しないでください。そうしないと、細菌を繁殖させるのは簡単です。
5。注意事項
靴下を履くことはあなたが眠りにつくのに役立ちますが、それは万能薬ではありません。長期不眠症、夜間に頻繁に目覚めるなど、深刻な睡眠障害がある場合は、専門医に相談することをお勧めします。さらに、靴下を履いた後、発汗、湿気、さらには足のかゆみなどの不快感を経験する場合は、物質的な不快感か皮膚の感受性が原因であるかどうかを検討し、時間内に使用または使用を停止する必要があります。
靴下を履くことは、実際には、足の温度を調節し、血液循環を促進し、体温の低下を促進することにより、睡眠の質を改善するのに役立ちます。ほとんどの人にとって、これはあなたが眠るのを助けるためのシンプルで安全で経済的な自然な方法です。今夜それを試してみて、あなたの暖かい足をあなたをより速くより深い睡眠状態に連れて行ってみませんか。